ערב היום הקדוש והצום הנלווה עמו, בחרנו להגיש לפניכם טיפים להיכנס לצון מתוך בריאות מאחד מהתזונאים המובילים בשוק.
1. הקפידו על ארוחה מאוזנת בארוחה המפסקת – חשוב שהארוחה תהיה מאוזנת ומכילה את כל אבות המזון. פחמימות מורכבות כמו אורז מלא, קינואה או בטטה יספקו אנרגיה זמינה לאורך זמן, בעוד שחלבונים כגון עוף, דגים או קטניות יעזרו בתחושת שובע ממושכת. ירקות טריים או מבושלים יספקו סיבים תזונתיים החשובים לעיכול תקין.
214. שמרו על שתייה מרובה בימים שלפני הצום – כדי למנוע התייבשות במהלך הצום, יש להתחיל לשתות כמות מספקת של מים יומיים לפני הצום. מומלץ לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום ולהפחית בצריכת קפאין, שעלול לגרום לאובדן נוזלים ולהגביר תחושת צמא.
3. הימנעו ממזון מלוח – מזון עשיר במלח, כמו חטיפים, מאכלים מעובדים ומרקים מתובלים, עלול להוביל לצמא מוגבר במהלך הצום. כדאי לבחור במזונות טריים וטבעיים, ולהשתמש בתבלינים טבעיים כמו עשבי תיבול ולימון, כדי להעשיר את הטעם מבלי להכביד על הגוף.
4. שלבו שומנים בריאים בתפריט – שומנים בריאים, כמו שמן זית, אגוזים, שקדים ואבוקדו, יכולים לתרום לתחושת שובע לאורך זמן ולספק לגוף רכיבים תזונתיים חשובים. עם זאת, יש לצרוך אותם במתינות כדי לא להעמיס על מערכת העיכול.
5. אכלו ארוחות קטנות לאורך היום – במקום להעמיס את הקיבה בארוחה אחת גדולה, כדאי לפרוס את האכילה לאורך היום. אכילה במנות קטנות ותכופות תעזור לעיכול טוב יותר, ותכין את הגוף בצורה אופטימלית לצום.
"אלעדי" מאחל לכולם צום קל ובריא!
והכי חשוב שיתקבלו התפילות ברחמים וברצון
